Sommer!

24/07/2010, kl. 09:43 | Publisert i Familie, Ferie | 1 kommentar

Sommerferien er herlig! Vi har vært på Sunwing på Rhodos i to varme, skyfrie, intense og morsomme uker. Barna har kost seg veldig og det har vi også – selv om dagene med deilig avslapning med en bok på en solseng er long gone 🙂 Christopher er ekstremt nysgjerrig på alt og nekter å sitte stille, og må derfor gjetes. Det ble mange turer rundt bassengene, et lite dupp oppi før det var noe annet spennende som fanget oppmerksomheten! På Sunwing er det lekeplasser, miniland, underholdning for barna på kvelden og lassevis med is. Vi er veldig fornøyde, men det er greit å vite hva man går til. Det er masse folk, hektisk og med så små barn som vi har spiller det liten rolle hvor man er. Vi hadde en kveld i Rhodos by, som er kjempefin, men ellers kunne vi like gjerne vært hvorsomhelst.

Med unntak av vannet, da, som var veldig gresk – glassklart og rent og holdt 24 grader. Det var fantastisk!

Resten av ferien blir vi her hjemme. Vi planlegger båttur til pappas hytte på Tjøme, hyttehelg i Mandal med gode venner, og tar resten litt sånn etter været.

Det er blitt endel utskeielser både med hensyn til mat og trening, skriver mer om det senere. Deilig å være tilbake i mine egne rutiner (sånn litt etterhvert)!

Tabata – perfekt intervalltrening

01/07/2010, kl. 10:02 | Publisert i Trening | 4 kommentarer

Under Bikini Boot Camp fikk vi også prøve Tabata-trening, en type intervalltrening som varer i fire minutter. Det høres enkelt ut, men det er utrolig slitsomt! Den første gangen vi prøvde dette lå jeg i sofaen resten av kvelden, fullstendig utslitt 🙂

I tillegg til de fire minuttene kommer oppvarming og nedtrapping, så du bør sette av ca 20 minutter totalt. Det er også lurt å ha noen til å ta tiden, alternativt investere i en Gymboss. Den finnes også som en applikasjon på iPhone.

Du kan gjøre tabata-trening med spurting eller diverse styrkeøvelser. Poenget er å få hele kroppen, eller ihvertfall de største muskelgruppene, involvert. Vi har brukt utfall, knebøy, bokseøvelser, burpees, push-ups, situps…

Tabatatrening består av 20 sekunders sprint eller andre øvelser – 10 sekunders hvile – 20 sekunder sprint/øvelser – 10 sekunders hvile og sånn fortsetter du i fire minutter, eller 8 intervaller.

For tips til øvelser, søk på «tabata» på YouTube og du får masse treff som kan gi inspirasjon!

Her er et eksempel på tabata med styrkeøvelser:

4 minutters oppvarming (gå raskt med lette vekter, småjogg)

20 sekunders pushups
10 sekunders hvile
20 sekunders situps
10 sekunders hvile
20 sekunders spensthopp
10 sekunders hvile
20 sekunders burpees
10 sekunders hvile
20 sekunders pushups
10 sekunders hvile
20 sekunders situps
10 sekunders hvile
20 sekunders spensthopp
10 sekunders hvile
20 sekunders burpees

4 minutters nedtrapping – som oppvarming

Her kan du lese mer om denne typen trening.


Entries og kommentarer feeds.