Tabata – perfekt intervalltrening

01/07/2010, kl. 10:02 | Publisert i Trening | 4 kommentarer

Under Bikini Boot Camp fikk vi også prøve Tabata-trening, en type intervalltrening som varer i fire minutter. Det høres enkelt ut, men det er utrolig slitsomt! Den første gangen vi prøvde dette lå jeg i sofaen resten av kvelden, fullstendig utslitt 🙂

I tillegg til de fire minuttene kommer oppvarming og nedtrapping, så du bør sette av ca 20 minutter totalt. Det er også lurt å ha noen til å ta tiden, alternativt investere i en Gymboss. Den finnes også som en applikasjon på iPhone.

Du kan gjøre tabata-trening med spurting eller diverse styrkeøvelser. Poenget er å få hele kroppen, eller ihvertfall de største muskelgruppene, involvert. Vi har brukt utfall, knebøy, bokseøvelser, burpees, push-ups, situps…

Tabatatrening består av 20 sekunders sprint eller andre øvelser – 10 sekunders hvile – 20 sekunder sprint/øvelser – 10 sekunders hvile og sånn fortsetter du i fire minutter, eller 8 intervaller.

For tips til øvelser, søk på «tabata» på YouTube og du får masse treff som kan gi inspirasjon!

Her er et eksempel på tabata med styrkeøvelser:

4 minutters oppvarming (gå raskt med lette vekter, småjogg)

20 sekunders pushups
10 sekunders hvile
20 sekunders situps
10 sekunders hvile
20 sekunders spensthopp
10 sekunders hvile
20 sekunders burpees
10 sekunders hvile
20 sekunders pushups
10 sekunders hvile
20 sekunders situps
10 sekunders hvile
20 sekunders spensthopp
10 sekunders hvile
20 sekunders burpees

4 minutters nedtrapping – som oppvarming

Her kan du lese mer om denne typen trening.

Advertisements

4 kommentarer »

RSS feed for comments on this post. TrackBack URI

  1. Høres slitsomt og interessant ut! Er det meningen at dette er en hel treningsøkt, f.eks en av tre økter i løpet av uka? Hvor ofte er det anbefalt å ha en slik treningsøkt? Hva gjør du de andre øktene? mange spørsmål her… ;o)

  2. SÅ utrolig moro at du liker Tabatatrening Cecilie! Hva syntes mannen om det da , eller trakk han seg etter å ha sett deg ?Dette er jo tyngre enn man tror, eller hva mener du ?
    Til Camulen kan du jo nevne at to dager i uken er nok i tillegg til annen styrketrening :))

    Goood Sommer Cecilie – håper vi ses på Boot campen!!

  3. Jeg har veldig troa på slik intervalltrening. Burpees så forresten veldig slitsomt ut, skal testes. ☺

  4. […] kjempedeilig, og jeg skal med god samvittighet unne meg noe godt i kveld. Jeg trener Boot Camp og Tabata hos Marie og Anette på Studio Step Up, og det funker kjempefint for meg. Enkel styrketrening med […]


Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s


Entries og kommentarer feeds.

%d bloggers like this: