Fin trening, kveldsvandring og TV-serieanbefaling

25/10/2010, kl. 14:57 | Publisert i Christopher, Trening | Legg igjen en kommentar

Ai, ai, Jillian-treningen var tøff! Men morsom, og veldig effektiv – virket den som 🙂 Mesteparten kjente øvelser, noen nye, og spennende sammensetning. Jillians filosofi er tre minutter styrke, to minutter kardio/utholdenhetstrening, og ett minutts mageøvelser. Gjenta, gjenta osv osv uten pause. Hver treningssesjon er på kun 30 minutter, men siden det går i ett føles det veldig effektivt og jeg hadde høy puls leeenge etterpå! Jillian anbefales for enkel og effektiv hjemmetrening – det du trenger er en matte eller annet underlag til mageøvelser og push-ups, og håndvekter. Jeg vil tippe tre kilos er passe for de fleste.

Jeg skal prøve å trene hver dag i 30 dager nå, for som Jillian sier – skal du oppnå endring i kroppen må den stresses! Du må trene mer, annerledes, alt som gjør at kroppen ikke tilpasser seg. Det hjelper ikke nødvendigivs å trene hardt hvis du gjør det samme hele tiden. Så nå skal jeg kjøre gjennom Jillians opplegg de dagene jeg ikke får trent på studioet!

Helgen har ellers vært veldig fin. Vi er på jakt etter nytt hus og tilbringer store deler av helgene på visninger – håper inderlig vi finner drømmehuset snart! Christopher kommer seg nå ut av Stokkesengen sin selv og er akkurat høy nok til å åpne døren, så nå er perioden hvor han må følges tilbake til sengen x antall ganger startet…. I går kveld hadde han gått inn på storesøsters rom og lagt seg i sengen der. Forsåvidt helt greit, siden storesøster var hos mammaen sin og han sov da vi oppdaget han 🙂

Pappaen og jeg har funnet ut at det er sjelden vi orker å se en hel film på kvelden etter leggetid. Dermed er serier perfekte – en episode varer ofte ca 45 minutter og er vi i toppform er det bare å sette på en episode til! Vi laster ned fra iTunes til Apple TV og det funker strålende. Nå er vi halvveis i første sesong av Fringe etter anbefaling av Brita Møystad Engseth og den er bra! Det tar noen episoder å komme inn i den, men det er verdt det. Det er sjelden pappaen og jeg liker de samme TV-seriene (unntak: første sesong av Lost, Friends og X-Files) så dette er gull 🙂

Treningsoppdatering og Jillian Michaels

22/10/2010, kl. 18:29 | Publisert i Trening | 1 kommentar

Denne uken har jeg trent tre ganger allerede, og det er bare fredag! Målet er minst en treningsøkt i løpet av helgen også. Det føles kjempedeilig, og jeg skal med god samvittighet unne meg noe godt i kveld. Jeg trener Boot Camp og Tabata hos Marie og Anette på Studio Step Up, og det funker kjempefint for meg. Enkel styrketrening med kardio er perfekt!

Vi har tredemølle og håndvekter hjemme, og når jeg (en altfor sjelden gang) trener hjemme blir det stort sett oppvarming på tredemøllen (10-15 minutter rask gange med stigning) og enkle styrkeøvelser. Jeg klarer ennå ikke å presse meg selv like hardt hjemme som på studioet, og jeg har derfor lastet ned en treningsvideo med Jillian Michaels på iTunes. Jeg liker filosofien hennes, og hun kaller seg den tøffeste treneren i USA. Hun er trener på The Biggest Loser i USA og har blant annet gitt ut videoen «30 days shred» som er den jeg har kjøpt. Programmet består av tre nivåer. Man trener på hvert nivå i ti dager om gangen. Treningen er en slags sirkeltrening med tre runder på hvert nivå – styrke og kondisjon. Gleder meg!

Tabata – perfekt intervalltrening

01/07/2010, kl. 10:02 | Publisert i Trening | 4 kommentarer

Under Bikini Boot Camp fikk vi også prøve Tabata-trening, en type intervalltrening som varer i fire minutter. Det høres enkelt ut, men det er utrolig slitsomt! Den første gangen vi prøvde dette lå jeg i sofaen resten av kvelden, fullstendig utslitt 🙂

I tillegg til de fire minuttene kommer oppvarming og nedtrapping, så du bør sette av ca 20 minutter totalt. Det er også lurt å ha noen til å ta tiden, alternativt investere i en Gymboss. Den finnes også som en applikasjon på iPhone.

Du kan gjøre tabata-trening med spurting eller diverse styrkeøvelser. Poenget er å få hele kroppen, eller ihvertfall de største muskelgruppene, involvert. Vi har brukt utfall, knebøy, bokseøvelser, burpees, push-ups, situps…

Tabatatrening består av 20 sekunders sprint eller andre øvelser – 10 sekunders hvile – 20 sekunder sprint/øvelser – 10 sekunders hvile og sånn fortsetter du i fire minutter, eller 8 intervaller.

For tips til øvelser, søk på «tabata» på YouTube og du får masse treff som kan gi inspirasjon!

Her er et eksempel på tabata med styrkeøvelser:

4 minutters oppvarming (gå raskt med lette vekter, småjogg)

20 sekunders pushups
10 sekunders hvile
20 sekunders situps
10 sekunders hvile
20 sekunders spensthopp
10 sekunders hvile
20 sekunders burpees
10 sekunders hvile
20 sekunders pushups
10 sekunders hvile
20 sekunders situps
10 sekunders hvile
20 sekunders spensthopp
10 sekunders hvile
20 sekunders burpees

4 minutters nedtrapping – som oppvarming

Her kan du lese mer om denne typen trening.

Klar for bikinien!

29/06/2010, kl. 10:03 | Publisert i Helse, Trening | 5 kommentarer

Jeg feirer med denne bikinien fra Victoria’s Secret. Personen på bildet er IKKE meg 🙂

OK, det er ikke med jubel, men med litt mindre gru jeg går inn i bikinisesongen. I går hadde vi avslutning for Bikini Boot Camp. Uten trening, men med kveldsmat, måling og veiing. Jeg er fornøyd med resultatene mine, det går den rette veien! Jeg har gått ned i fettprosent, økt vannmengden, fått på litt mer muskler og gått ned i vekt. Min metabolske alder er også gått ned – den er nå et godt stykke under min egentlige alder (metabolsk alder sier noe om stoffskiftet ditt – hvor mye energi kroppen forbruker).

Vi fikk også en personlig tilbakemelding av Marie, der hun evaluerer innsatsen og formen vår, og kommer med noen tips til hva vi bør satse på fremover. Jeg bør øke intensiteten nå og gjøre mer tabata-trening (mer om dette senere, det er en type intervalltrening), samt styrke for ikke å miste muskelmasse – noe som er en fare når man går ned i vekt. Det er også viktig å få i seg nok proteiner. Noen av de beste, generelle tipsene Marie kom med var disse:

  • Ikke spis foran TV-en, da spiser man mer
  • Kutt opp grønnsaker, bær og frukt og ha fremme om kvelden – hjelper mot hvileløs leting i skap og skuffer etter noe å putte i munnen!
  • Ikke fokuser på non-fat eller light, disse produktene inneholder ofte MYE karbohydrater
  • Ikke la kafebesøk og ferier bli unntak, eller noe du skal unne deg. Velg de beste alternativene også her. Ofte kommer man langt med å droppe brødet (loffen).
  • Hvis du har lyst på sjokolade eller is – puss tennene. Eller ta tak i det området på kroppen du vil stramme opp og tenk – «Er det virkelig verdt det»?

Jeg håper virkelig å beholde den motivasjonen jeg har nå! For første gang skal jeg ta med treningstøy på ferie, trikset er å nøye meg med to dager i uken og ev mer får være en bonus. Jeg vil bare ikke falle helt av, som jeg gjorde i høst. Det å se resultater er helt utrolig motiverende! Så nå gleder jeg meg til Studio Step Up, studioet til Marie som arrangerer Bikini Boot Camp, kommer igang med høstsesongen i august 🙂

Boot Camp-trening i regnvær

13/06/2010, kl. 12:24 | Publisert i Trening | 1 kommentar

Regnet øste ned på lørdag, men tre av oss gjennomførte likevel en super treningsøkt utendørs. Marie tok dette bildet av oss (meg til venstre) mens vi trente triceps. Utrolig deilig å trene om dagen, sånn er det når man står på lenge nok til å merke mestring og fremgang! Bare et par uker igjen av Boot Camp nå – er veldig spent på resultatene når vi måler og veier siste dag. Er også veldig spent på hvordan det skal gå å holde formen vedlike gjennom sommeren…

Statussøndag

25/04/2010, kl. 12:56 | Publisert i Cecilie, Mat og oppskrifter, Trening | Legg igjen en kommentar

Å, det er så digg å være igang! Vi har trent tre ganger, sist gang var torsdagens utetrening og jeg gleder meg til i morgen. Det er å fint å være en liten gruppe og vite at Marie faktisk ringer meg hvis jeg ikke kommer. Ikke at jeg har hatt noe ønske om å skulke ennå, men det kan jo skje! Treningen virker effektiv og er morsom.

Jeg har også gjort noen enkle grep med hensyn til det jeg spiser. Jeg har stort sett kuttet brød, spiser kun litt rugbrøg. Pasta og ris er helt borte. Sukker er kuttet veldig ned på. Jeg har kjøpt en plate 70% sjokolade til det verste sukkersuget og skal etterhvert øke til 85%. Ingen iskaffe den siste uken, men igår unte jeg meg en flaske glasscola som lørdagsgodt 🙂

Jeg gjør omtrent som jeg planla matmessig. Utfordringen min er rundt middagstider – jeg blir veldig sulten når jeg kommer hjem og må passe på å ikke ha noen fristelser i skapene. Rett etter middag har jeg ofte lyst på noe mer, helst noe søtt, så jeg må finne ut av hvordan jeg best hindrer det. Ellers funker nøtter, banan, avocado og cottage cheese fint som snacks, mellommåltider og kveldsmat. Jeg er blitt flinkere til å drikke vann også, men synes det er så kjedelig! Sukk… Tar meg i å åpne kjøleskapsdøren for å se om det ikke er noe annet jeg kan drikke – jeg må prøve å tilsette litt lime, sitron eller agurk for å se om det hjelper.

Jeg har jo bare såvidt startet, men synes allerede jeg merker det på kroppen. Jeg har mer energi (det kan selsvsagt også skyldes våren!) og merker at det har vært veldig riktig å kutte spesielt brødmat.

I helgen kjøpte jeg boken «Supermat» av Sara Chacko og Trine Berge. Hittil har jeg bare rukket å kikke på oppskriftene, og det ser så fantastisk godt ut! Det er litt mer komplisert å lage mat på denne måten – det er ingen ferdige løsninger, og der vi ellers ville brukt kjøttdeig eller ost brukes mange ingredienser sammen for å erstatte dette. Jeg blir uansett veldig inspirert og skal nok legge inn en bestilling hos Tidsporten snart for å fylle opp med det jeg ikke har i huset. Skal prøve å få lagt ut litt oppskrifter etterhvert som jeg tester dem også!

Idag lager jeg Annemas kikerter- og koriandersuppe, med noen små tilpasninger. Jeg bruker kyllingfilet da jeg ikke hadde noe annet passende kjøtt, og byttet ut paprikapulver med syltet chili. Den står og koser seg på komfyren mens Christopher sover ute og jeg forsøker å få ryddet litt her hjemme. Skal skrive litt mer om helgen senere!

Ønsker alle en super søndag 🙂

Bikini Boot Camp

19/04/2010, kl. 12:53 | Publisert i Cecilie, Mat og oppskrifter, Trening | 7 kommentarer

Ikveld begynner Bikini Boot Camp! Det er ti ukers intensiv trening frem mot sommerferien, og selv om det forhåpentligvis blir litt lettere å iføre seg bikini etterpå, så er ikke det hovedmålet. Bedre form, forebygge ryggproblemer og få mer energi er – helt ærlig – hovedmotivasjonen, kanskje med bedre selvtillit som en god nummer fire.

Ifjor på disse tider hadde jeg akkurat avsluttet et tre måneders barseltreningskurs kalt Mommy and Me ved samme treningssenter, og fått supre resultater. Vi var en liten gruppe nybakte mammaer som fikk spesialtilpasset trening og ernæringsråd av Marie, som driver treningssenteret som tilbyr dette, og det kan ikke anbefales sterkt nok!

Spise masse av dette…. (Illustrasjon: AngiesIris)

Jeg har jo trent tidligere, men alltid gitt opp før jeg har fått noe særlig resultater. Her funket det, fordi vi var en liten gruppe som trente sammen. Vi trente inne den første tiden og etterhvert mer ute, og babyene var med! Å løpe intervalltrening på en grusbane er tungt nok i seg selv – prøv å trille en barnevogn med baby i foran deg i tillegg 🙂 Jeg gikk ned de kiloene jeg ønsket og utover sommeren gikk jeg ned enda mer, til det nesten ble litt for mye.

… og mindre av dette. (Illustrasjon: heidiadnum)

Dessverre, dessverre har jeg klart å legge på meg de fleste av disse kiloene igjen gjennom vinteren. Lite trening, bilkjøring til jobb istedenfor daglige trilleturer og diverse dårlige unnskyldninger som ferie, jul og påske, med for mye god mat og godteri, har skylden. Men nå er det nok! Nå skal jeg tilbake der jeg var og jeg gleder meg!

  • Jeg gleder meg til å føle meg bedre og ha mer energi.
  • Jeg gleder meg til å kunne bruke alle klærne mine, også de jeg kjøpte i fjor sommer.
  • Jeg gleder meg til å føle at jeg fikser dette.

I tillegg til treningen skal jeg gjøre en innsats på matfronten. Hverdagsmaten vår er veldig sunn, men jeg skal kutte ut det meste av alt som kommer i tillegg. Jeg elsker cola og iskaffe, men det skal kuttes ut – eller kanskje ned til maks en iskaffe og en glassflaske cola i uken. Jeg skal kutte ut pasta og brød. Jeg har heldigvis ikke noe vanvittig sjokoladesug, så det skal gå greit å kutte ut, dessuten har jeg noen fine erstatninger jeg kan legge ut senere.

Frokosten min vil bli min trofaste frokostshake, alternativt hjemmelagde juicer nærmere sommeren. Nøtter, avocado og frukt som jobb-snacks. Lunsj på jobben er en stor salat, og middag som vanlig, der har vi god kontroll. Kveldene blir nå i hovedsak brukt til trening og ikke hjemmekos, så behovet for snacks blir liksom ikke det samme – heldigvis elsker jeg cottage cheese, så det får bli en eventuell kveldsmat.

Jeg har veid meg og tatt før-bilder, som jeg skal vurdere å publisere senere hvis etter-bildene blir bra nok. Pappaen kommer til å være en flott støtte, og jeg kommer til å dokumentere så mye som mulig her, og håper det hjelper også. Marie er en veldig flink og motiverende trener og veileder, og jeg tror ikke jeg kunne valgt noe bedre treningsopplegg. Sist, men ikke minst stoler jeg på meg selv! Jeg har gjort det før, og jeg skal greie det igjen 🙂


Entries og kommentarer feeds.